Perfecte baan nog niet gevonden?
Jammer dat de juiste vacature er vandaag niet tussen zat, maar niet getreurd... Laat je gegevens achter en wij helpen je graag vrijblijvend om alsnog de perfecte baan voor jou te vinden!
Dat sporten gezond is weet iedereen. Toch maakt lang niet iedereen tijd vrij om ook daadwerkelijk te bewegen. Vooral met een grotendeels zittend beroep, zoals een kantoorbaan, kan het lastig zijn om voldoende te bewegen.
Je hebt het vast wel eens gehoord: ‘zitten is het nieuwe roken’. Veel achter elkaar zitten brengt namelijk gezondheidsrisico’s met zich mee. Maar wat kun je doen om deze risico’s te verkleinen of te voorkomen wanneer je toch voornamelijk achter een bureau werkt? In deze blog vertellen we hoe je naast je baan of tijdens je baan meer tijd vrij kan maken voor beweging. Ben je benieuwd? Lees dan snel verder!
We vertelden het je al: veel achter elkaar zitten brengt verschillende gezondheidsrisico’s met zich mee. Zo krijgen veel mensen last van nek- en rugklachten, is het slecht voor de spieren en ledematen en zorgt het voor verminderde zuurstoftoevoer en onvoldoende bloedcirculatie in het lichaam. Daarnaast vergroot zitten op lange termijn de kans op chronische ziektes als hart- en vaatziekten, kanker, diabetes en lever- en nierproblemen.
Sporten kan er naast een druk werkschema al snel bij inschieten en dat is niet gek. Je werk kost over het algemeen best wat energie, ook al beweeg je misschien niet zoveel. Toch kan sporten ervoor zorgen dat je je juist fitter, energieker en geconcentreerder voelt. Verder helpt lekker bewegen, bij het tegengaan van gezondheidsklachten waar je door het vele zitten last van kan krijgen.
Sporten en werken combineren kan best lastig zijn. Naast het werk heb je vaak nog veel andere dingen op de agenda: boodschappen doen, eten koken, de kids ophalen, familiebezoek en ga zo maar door. Misschien lukt het je in de zomermaanden nog wel, maar wordt het naarmate de donkere dagen naderen steeds lastiger om voor of na het werk nog die work-out te doen. Dat is heel begrijpelijk en tóch is het belangrijk om in je (over)volle agenda ook tijd te reserveren voor sport. Sporten zorgt namelijk voor veel gezondheidsvoordelen, die jouw werk en dagelijks leven ook positief beïnvloeden:
Productiviteit stijgt: Een onderzoek van TNO, toont aan dat sporten zorgt voor 12.5% stijging van de productiviteit op de werkvloer. Vooral voor mensen met een grotendeels zittend beroep.
Helpt bij stress: Sporten verlicht stressklachten en zorgt ervoor dat je beter om kan gaan met werkdruk.
Nieuwe inspiratie en creativiteit: Door te bewegen maak je je hoofd leeg en doe je nieuwe inzichten op, soms kom je juist door te sporten op hét idee waar je naar op zoek was!
Beter presteren: Een onderzoek van de Universiteit van Bristol toont aan dat sporten direct invloed heeft op het presteren van werknemers.
Minder gezondheidsklachten: Zoals hierboven genoemd kan té weinig bewegen en veel zitten veel gezondheidsklachten met zich meebrengen. Door te sporten help je je gezondheid juist wél weer in de goede richting. Sportieve medewerkers zijn ook minder vaak ziek, dat komt omdat sporten zorgt voor een fit lichaam, sneller herstel en verhoogde immuniteit.
Tijd vrij maken om naast je werkuren te sporten kan lastig zijn, maar belangrijk is om het jezelf vooral niet te moeilijk te maken! Verplicht jezelf niet direct tot twee uur durende sportsessies vier keer per week, maar kijk naar wat haalbaar is. Ook één keer per week sporten is beter dan niet! Hieronder vind je een aantal tips om sporten naast het werk makkelijker te maken:
Wat vind je écht leuk om te doen? Houd je van fitness in de sportschool, fiets je graag, doe je graag thuis een work-out, houd je meer van teamsport of ga je graag lekker wandelen? Het kan allemaal, doe dus vooral wat jij leuk vindt! Want als je met (veel) tegenzin gaat sporten, zakt je motivatie vaak snel weg.
Plan vaste trainingsmomenten in. Blok in je agenda de tijd waarin jij bezig bent met sporten. Kijk waar je ruimte hebt of ruimte kan maken. Ook een blokje om met de hond (of zonder) is goed!
Heb je behoefte aan meer houvast? Schrijf je in voor een groepsles of sport met iemand samen. Zo motiveer je elkaar om te gaan en wordt structureel sporten makkelijker.
Doordeweeks geen tijd en energie? Maak dan in het weekend ruimte vrij. Bijvoorbeeld door zaterdag- of zondagochtend de dag te beginnen met een work-out. Dan houd je de rest van je weekend nog lekker vrij voor al je andere plannen!
Ga voor je werk sporten of ga na je werk direct door. Door direct voor je werk of na je werk te sporten, maak je het jezelf iets makkelijker. Door voor je werk te sporten start je de dag energiek en heb je je beweging alvast gehad. Door juist direct na je werk te gaan sporten, voorkom je dat je eerst op de bank gaat zitten en eigenlijk geen zin meer hebt om te gaan.
Ook tijdens je werkuren kun je op verschillende manieren aan beweging komen. Dit is natuurlijk wel afhankelijk van jouw werkgever en de aard van je werkzaamheden, maar om je een idee te geven zetten we ze hieronder even voor je op een rijtje:
Maak tijdens de pauze een ommetje met collega’s. Ga lekker met je collega’s een blokje om, zo start je je na je pauze weer met frisse moed aan je werk.
Neem jij normaalgesproken de lift op werk? Kies er dan voor om eens wat vaker de trap te pakken.
Met de fiets of lopend naar werk. Pak je eigenlijk altijd de auto, maar kun je ook met je (race)fiets of te voet naar werk? Je moet waarschijnlijk wel iets eerder weg, maar aan de andere kant heb je direct je beweging binnen!
Tijdens je pauze naar de sportschool of een rondje hardlopen. Als je tussen de middag wat langer pauze hebt, kun je er ook voor kiezen om deze tijd te gebruiken om te sporten. Sommige werkgevers hebben tegenwoordig een inhouse sportschool of een ruimte om je om te kleden en te douchen. Dat maakt het nog toegankelijker om tijdens de pauze (of voor of na je werk) te gaan sporten.
Doe oefeningen tijdens werkzaamheden. Ook tijdens je werkzaamheden kun je bewegen. Heb je een zit-sta bureau, dan kun je afwisselend gaan zitten en staan. Ook heb je stoelfietsen te koop waarmee je tijdens het trappen door kan gaan met je werk. Verder kun je natuurlijk ook andere oefeningen doen tijdens je werk: denk aan muurzitten of een wedstrijdje planken met je collega’s.
Weet jij nog meer creatieve manieren om aan meer beweging te komen naast je werk of tijdens werktijd? Laat het ons weten!